Tu primer paso · Con Rubén Sosa
¿Cómo estás
respirando?
Hay hábitos que pasan desapercibidos hasta que empiezas a observarlos. Dedica unos minutos a conocer los tuyos y descubre por dónde empezar.
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Vamos a observar, sin juzgar
No necesitas respirar de una forma especial.
Piensa en tus últimas dos semanas y en lo que ocurre de forma habitual, fuera de un resfriado puntual o de un esfuerzo intenso.
No haremos retenciones de aire ni pruebas físicas. Es un cuestionario para adultos sobre hábitos y sensaciones; no diagnostica hiperventilación, asma ni apnea del sueño.
Cuestionario completado
Tu siguiente paso empieza aquí.
Deja tu email para ver tu perfil de hábitos y las recomendaciones que corresponden a tus respuestas.
Para entender tu resultado
Lo que este test puede contarte.
¿Cómo se calcula mi perfil?
Las diez preguntas de hábitos tienen el mismo peso: «Nunca o casi nunca» suma 3 puntos, «A veces» suma 2, «A menudo» suma 1 y «Casi todos los días» suma 0. «No lo sé» no puntúa. Calculamos la proporción de puntos obtenidos sobre los posibles en las preguntas respondidas: menos del 40 %, hábitos por revisar; del 40 % a menos del 65 %, hábitos por afinar; del 65 % a menos del 85 %, buen camino; desde el 85 %, una base sólida. Son rangos editoriales orientativos, no umbrales clínicos validados. Con menos de siete respuestas conocidas, te invitamos a observarte antes de asignarte un perfil.
¿Es una prueba para saber si tengo hiperventilación o apnea?
No. Una sensación de falta de aire, los suspiros frecuentes o el cansancio pueden tener distintas causas. El test no mide oxígeno, dióxido de carbono ni función pulmonar. La pregunta adicional sobre pausas respiratorias no suma ni resta puntos: sirve para recomendar una valoración profesional cuando corresponde, incluso si el resto de tus hábitos obtiene una puntuación alta.
¿Qué pasa si ronco o me despierto con la boca seca?
Son señales para observar, no un diagnóstico. Las pausas al respirar, los despertares con ahogo o los ronquidos habituales junto con cansancio merecen una consulta. No intentes resolverlos sellando la boca para dormir. Puedes consultar la información sobre síntomas de apnea del sueño del NHLBI.
¿Y si tengo una dificultad respiratoria ahora mismo?
Este cuestionario no es para valorar síntomas urgentes. Si tienes una falta de aire intensa o repentina, dolor en el pecho o te encuentras muy mal, busca atención urgente: 112 en España o el número de emergencias de tu país.
Creado por Rubén Sosa a partir de las preguntas de autoobservación de su guía «Respira bien para vivir mejor». Herramienta educativa de Instituto Respira · Septiembre de 2026.