Respira conmigo.
Elige una respiración, pulsa empezar y sigue el movimiento. La bola y el contador te marcan cada fase para que no tengas que mirar el reloj.
Elige una respiración
Respiración 5–5
Un ritmo regular y sencillo que suele utilizarse para centrar la atención y practicar una respiración lenta y cómoda.
Preparado
5–5
Pulsa empezar cuando estés cómodo.
Seis formas de practicar.
Cada una tiene una estructura diferente. Estas son formas habituales de utilizarlas, no efectos garantizados.
5–5
Un ritmo simétrico y fácil de seguir para practicar respiración lenta y estable.
4–6
Alarga un poco la exhalación. Se suele utilizar para bajar revoluciones suavemente.
Triangular
Tres fases iguales: inhalar, mantener y exhalar. Una estructura sencilla para entrenar atención.
Cuadrada
Cuatro fases iguales, incluida una pausa sin aire. Muy conocida como box breathing.
4–7–8
Se usa habitualmente para relajación antes de dormir. La retención nunca debe forzarse.
Suspiro fisiológico
Dos inhalaciones seguidas y una exhalación larga. Uno o dos ciclos pueden ser suficientes.
Si aparece mareo, dolor o aumenta la dificultad respiratoria, para. Si una retención te resulta incómoda, reduce el tiempo o elige una práctica sin pausa. Esta página es educativa y no sustituye una valoración sanitaria.
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