Vuelve a disfrutar
de irte a la cama.
Entiende tu sueño, aprende a bajar revoluciones con tu respiración y construye una rutina que puedas mantener.
Reseñas de alumnos
Este programa te ayudará a:
- Bajar revoluciones antes de acostarte, incluso cuando llegas agotado pero tu cabeza sigue a mil.
- Entender qué hábitos pueden influir en tus noches y por dónde empezar a mejorarlos, sin seguir consejos al azar.
- Saber qué práctica utilizar y cómo hacerla, con audios guiados para la noche y los despertares.
- Construir una rutina de descanso realista, con un recorrido de cuatro semanas, sin tener que aprender veinte técnicas.
Reseñas de alumnos del Instituto Respira
¿Esto es para mí?
Este programa es para ti si:
- Llegas cansado a la cama, pero tu cabeza no se calla. Justo cuando quieres descansar, empiezas a darle vueltas a todo.
- Te cuesta desconectar después de un día intenso y no sabes cómo bajar revoluciones.
- Te despiertas a mitad de la noche y te gustaría tener una práctica para recuperar la calma.
- Te levantas sin sentir que has descansado y quieres observar qué hábitos pueden estar influyendo.
- Has probado audios, trucos y ejercicios sueltos, pero te falta un camino claro y una rutina que puedas mantener.
- Quieres entender tu sueño y tu respiración, en lugar de depender de soluciones milagrosas.
No necesitas experiencia previa. Empiezas con un programa organizado y prácticas guiadas por mí.
A ver si te suena
Tu cabeza ha confundido la almohada con una sala de reuniones.
Apagas la luz y aparecen los pendientes, la conversación de ayer y todo lo que podría pasar mañana.
DUERME te ayuda a entender qué está pasando y a practicar con un orden. Así sabes por dónde empezar cada noche.
- Estás cansado, pero sigues acelerado.
- Das vueltas a las cosas por la noche.
- Te levantas cansado, aunque hayas dormido.
- Pruebas ejercicios al azar, sin una rutina.
Entender tu sueño
Reconocer hábitos que influyen en tu descanso.
Bajar revoluciones
Practicar con audios que te guían paso a paso.
Encontrar tu rutina
Seguir un plan y observar cómo te va.
Por qué creé DUERME
Muchas personas me contaban lo mismo:
estaban cansadas, pero al acostarse su cabeza seguía a mil.
Llegaban agotadas a la cama y todavía les quedaba una batalla por delante.
Habían probado ejercicios y audios sueltos. Les faltaba entender qué hacer y cómo llevarlo a sus noches.
Por eso creé DUERME. Cuatro semanas para entender tu sueño, practicar conmigo y construir tu rutina.
El programa DUERME
El sistema de cuatro semanas
que cambia tu forma de dormir.
Una práctica, una plantilla y un objetivo claro cada semana.
No tienes que aprenderlo todo de golpe.
Trabajamos en que entiendas tu sueño
Conoce tu reloj interno, la deuda de sueño y el papel de la respiración. Empieza con una práctica de relajación.
Buscamos recuperar tu ritmo
Aprende la práctica 3–6 y empieza a observar tu rutina con una plantilla de seguimiento.
Ponemos el foco en tu respiración
Profundizamos en la respiración silenciosa. Aprendes a respirar más suave y continúas registrando cómo te va con la práctica.
Preparamos la continuidad
Conoce la práctica de medianoche, revisa tu recorrido y decide qué hábitos quieres mantener.
Reseñas de alumnos
¿Y qué cuentan las personas que ya practican conmigo?
Lee las experiencias de personas reales.
Estas experiencias se han compartido sobre distintas prácticas y formaciones de respiración del Instituto Respira. No todas corresponden al programa DUERME. Son testimonios personales, no resultados garantizados.
Esto es lo que recibes
Entiende tu sueño. Cambia tu perspectiva. Aprende a descansar.
No solo te explico qué hacer: te ayudo a entender tu sueño. Eso puede cambiar por completo tu forma de vivir las noches. Primero entiendes, después sabes qué aplicar y te enseño a hacerlo paso a paso con un protocolo de cuatro semanas. Treinta días para empezar a transformar tu descanso.
01 · Entiende
Curso DUERME
Primero entiendes tu sueño y descubres qué hábitos influyen en él. Después te enseño a aplicar la respiración y a crear tus rutinas de descanso con un protocolo de cuatro semanas.
02 · Practica
Prácticas de respiración
Las técnicas que he enseñado a miles de alumnos y que mejor resultado me han dado para aprender a bajar revoluciones. Te guío para que sepas cuándo y cómo utilizarlas.
03 · Observa
Plantillas y checklists
Un apoyo durante las cuatro semanas para registrar tus hábitos y seguir tu práctica con claridad.
Y además, tres bonos extra.
Diez audiosde meditaciones
para dormir
Meditaciones exclusivas para bajar revoluciones, soltar el día y preparar tu momento de descanso. Elige tu audio y déjate guiar por mi voz.
365 preguntas para conocerte mejor
Un diario digital con una pregunta para cada día del año. Un espacio para parar, escribir y entender mejor lo que piensas, sientes y necesitas.
Guía práctica: Dormir fuera de casa
Lleva tus hábitos de descanso contigo. Una guía para adaptar tu rutina a hoteles, viajes y cambios de horario, también cuando duermes en otra cama.
Precio normal: 99 €
Precio hoy: 47 €
QUIERO ACCESO AHORA
«Me costaba dormir y sentía dificultad para respirar […] duermo mejor, respiro mejor, estoy más tranquila.»
«Llevo días durmiendo muy bien y me quedo dormida bastante rápido.»
«Anoche pude dormir..., después de varias semanas de insomnio. Seguiré practicando en los ejercicios.»
Experiencias reales compartidas sobre distintas prácticas y programas del Instituto Respira. No son resultados garantizados ni todas corresponden específicamente a DUERME.
No necesitas coleccionar técnicas
para empezar a cambiar tus noches.
Cuando estás cansado, lo último que necesitas es otra lista interminable de cosas que hacer antes de dormir.
- Probar un ejercicio distinto cada noche sin saber para qué sirve.
- Obligarte a dormir mientras te frustras porque tu cabeza sigue activa.
- Seguir consejos sueltos sin construir una rutina que puedas mantener.
- Mirar el reloj en cada despertar y empezar a calcular cuánto te queda para levantarte.
Con DUERME tienes un recorrido claro: entiendes tu sueño, aprendes a utilizar tu respiración y avanzas una semana cada vez.
QUIERO ENTRAR AL PROGRAMA
Tu instructor
Conoce a Rubén
Soy Rubén Sosa, fundador del Instituto Respira y autor de Respira, aquí y ahora.
Llevo años enseñando respiración a personas que quieren entender mejor su cuerpo y aplicar lo aprendido en su día a día. Y hay algo que veo constantemente: muchas llegan a la noche agotadas, pero les cuesta desconectar.
Por eso diseñé DUERME como un recorrido de cuatro semanas. No para darte veinte técnicas más, sino para que sepas qué hacer y puedas practicar con criterio.
QUIERO APRENDER CONTIGONo tienes que hacerlo todo perfecto para empezar.
Solo necesitas un primer paso claro.
En DUERME te enseño a entender qué pasa cuando llega la noche y a usar tu respiración para bajar revoluciones.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia con técnicas de respiración?
No. Puedes empezar desde cero. Te explico cómo funciona tu sueño, qué hábitos pueden influir en tu descanso y cómo integrar las prácticas en tu rutina.
¿Cómo funciona DUERME y cuánto cuesta?
DUERME combina explicaciones sobre el sueño, prácticas de respiración y rutinas de descanso con un protocolo de cuatro semanas. Cuesta 47 € en un único pago e incluye los tres bonos extra. No hay mensualidades.
¿Tendré acceso al curso para siempre?
Sí. El acceso es permanente a través de Hotmart. Las cuatro semanas son el protocolo de práctica, no un límite de acceso: puedes avanzar a tu ritmo y volver a las clases cuando quieras.
¿Dónde accedo al curso después de comprarlo?
El pago y el acceso se gestionan en Hotmart. Tras la compra recibirás un correo con las instrucciones para entrar al curso desde tu cuenta.
¿Qué bonos extra incluye?
Diez audios de meditaciones para dormir, el diario digital «365 preguntas para conocerte mejor» y la guía práctica «Dormir fuera de casa», para hoteles, viajes y cambios de horario.
¿Tengo que completar el curso en cuatro semanas?
No. Te propongo un protocolo de cuatro semanas para llevar lo aprendido a tus noches, pero puedes adaptarlo a tu ritmo. El acceso no caduca.
¿DUERME garantiza que vaya a dormir bien?
Con esto quiero ser claro: por supuesto que no. Eso no se lo puedo garantizar a nadie. Lo que enseño aquí reúne mi experiencia con miles de alumnos, también con dificultades para dormir; lo que he visto que ayuda al trabajar la respiración y los hábitos; y aprendizajes de psicólogos y de personas del mundo del biohacking. Todo eso lo he organizado para que entiendas tu sueño y sepas qué poner en práctica. Cada persona parte de una situación distinta y los resultados pueden variar.
Tu recorrido
Cuatro semanas.
Un paso cada vez.
Cada semana, una práctica y su plantilla de seguimiento.
Entiende tu sueño
Tu reloj interno, la deuda de sueño y la respiración. Empiezas con una práctica de relajación.
Encuentra el ritmo
Introduces la práctica 3–6 y utilizas la plantilla para organizar tus noches.
Respira más suave
Aprendes la respiración silenciosa y continúas el seguimiento de tu práctica.
Prepara la continuidad
Conoces la práctica de media noche, revisas tu recorrido y completas el cierre del programa.
Esta noche puede tener
un primer paso más claro.
Empieza por entender tu descanso. Yo te guío con la práctica.
QUIERO EMPEZAR CON DUERME